drazek 10

No , dobra ale tam pisz ze to fbw tez moze byc?Tylko czy bedzie lepsze od act?A moze mi ktos np. podac jakis harmonogram cwiczen takich ukladanych pod moj sprzet? mam: lawka skosna i pozioma stangle hantle drążek i jesi chodzi o act to bardziej odpowiadalo by mi to: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. [...]

[...] zeby to brzuch pracowal), jesli chodzi o podciaganie to nawet sprawdzalem, ze jak jakis czas temu zaczalem sie podciagac bardziej na barki (wiecie, bardzo szeroki chwyt, drazek lekko za plecami), to na poczatku udawalo sie raz, a teraz jest 3, czasem 4 czyli postep Nie wiem tylko ile wyciskam Nadal tego nie sprobowalem. Nie widze takiej [...]

ankieta?? zakres powtórzeń?? klata+tric(7serii) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzcie tułowia -> wyciskanie wąsko 10-6 3s plecy podciąganie na drążku gdzie?? wiosłowanie sztangą i wiosłowanie hantlami dublujesz i tu by sie przydał drążek barki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia zamiast unoszenie hantli przodem nogi na łydi [...]

Podciągaj się co drugi dzień, chwytaj drążka raz wąsko raz szeroko, podstaw sobie stołek pod nogi i jak nie możesz się podciągnąć to pomagaj sobie nogami, ale jak już będziesz się opuszczał to skul nogi żebyś nie dotykał krzesełka i sobie nie pomagał, naucz się tak kołysać żeby podciągnięcia były zaliczane a żebyś dzięki temu mógl zrobić więcej [...]

http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html ale najlepiej zapisz się na siłownie bo takimi ćwiczeniami ciężko o masę [...]

Cel-Bardziej nastawiam się na siłe Sprzęt - Ławeczka PłaskaSkośna ,hantelki,drązek,sztangi,gryf łamany, Staż 6 miesięcy. Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2005-07-04 20:10:06 Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2005-07-04 21:25:02

Wiek: 22 Waga: 111 Wzrost: 184 Staż treningowy: 3 tygodnie Obwód pasa: 108 cm (talia), na wysokości pępka 112 cm Obwód klaty: 114 cm Obwód uda: 65 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Kolarstwo górskie(5 razy w tygodniu), Downhill ( 3/4 razy w miesiącu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry [...]

skoro jesteś początkujący nie oznacza to, że jak rośnie to masz dobry trening. każdemu początkującemu na początku rosną mięśnie, nawet, jakby miał najgorszy trening na świecie Największy twój błąd to brak ćwiczenia całego ciała. Twój trening ma się składać z treningu nóg, pleców, klatki, barków i ramion (w takiej kolejności). Preferowane [...]

cel- nie masz co rzeźbić.kondycja- biegaj i rób interwały, dieta- popatrz na 10 wskazówek żywieniowych, trening- rób na razie z obciążeniem własnego ciała- drążek, pompki klas, pompki w podporze tyłem, przysiady itd. a po co Ci worek?trenujesz boks?

Wywal ćwiczenia izolowane i daj trening na 2 zestawy A i B ja to bym widział tak: A. Nogi - przysiad 3x6/8 + łydka Plecy - Drążek 3x8 Klatka - wyc. hantli skos. 3x6/8 Barki - ŻW zza karku 3x6/8 Triceps - francuskie hantlem leżąc 2x6/8 Biceps - uginanie sztangi modlitewnik 2x6/8 B. Nogi - Przysiad ze sztangą 3x6/8 Plecy - wiosłowanie 3x6/8 Klatka - [...]

Jedyne co mam to drążek ;D domyslam sie , ze w gre bedzie wchodziło "bodyweight training" Zmieniony przez - Sodix w dniu 2012-04-13 21:10:43

ja znam kolesi którzy mają problem z podciągnięciem sie 10 razy a robią VI.5 Widze że nie brakuje tu szowinistycznych niedowartościowanych łepków..no ale cóż, ja będę robić swoje: Zwykle trenuje 4 do 5 dni w tygodniu (mam taką pracę że mam na to wszystko dużo czasu :), jestem już wprawiona w ciężki trening i motywacji mi nie brakuje, nie wiem [...]

Hantle + drązek + dieta tak, bez supli. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Czytaj, skup się szczególnie na 10 wskazówkach zywieniowych.

A wlasnie drazek!! Zrezygnowalem bo za duzo sie nie podciagne, moze ze 3 razy to max, a nie lubie jak mi ktos pomaga, przy masie bede probowal to cwiczenie. Jeszcze jedno pytanie, otoz nie zaszkodzi jak bede robil brzuch w sobote w domu (16 serii - 12 podst. i 4 skosne lub 10 podst. i 6 skos)? Moze zmniejszych lub zwiekszyc ilosc serii ???

nie mam linka, ale wrzuce tekst z SDW SDW Trening grzbietu: podciąganie czy martwy ciąg, co wykonać jako pierwsze? W artykułach branżowych, czy w dyskusjach na forach internetowych spotkać możemy się z teorią, która głosi aby podczas treningu mięśni pleców nie wykonywać podciągania na drążku, jeżeli w planie mamy jeszcze zamiar robić martwy ciąg. [...]

Jeden plan, a francuskie i uginanie zmieniasz co trening, choć wciąż uważam, że jest to zbędne. 1 RDL 2. Wypad ze szatngielkami 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie szangi NA STOJĄCO (jeśli możliwości techniczne pozwalają) 6. Zamiast ściągania to drążek (jeśli masz) nachwytem brzuch/łydki - zmieniasz co trening Pompki zbędne - za [...]

2 Hantle po 10 kg obciazenia na każdy i drążek. Może coś drobnego dokupię, jak będę miał pomysł co. Zmieniony przez - MarcinSdl w dniu 2017-02-01 14:05:50

Skoro tak radzicie to czemu by nie spróbować. Mam jeszcze pytanie czy to normalne, że po serii głębokich pompek na poręczach bardzo bolą mnie przez 5-10 min te kości które zaczynają się u dołu szyi ? Drążek robić nachwytem czy podchwytem ? Zmieniony przez - jabycwodz w dniu 2011-09-30 13:07:06

[...] 4x12-8 progres wyciskanie 4x12-8 progres wioslowanie 4x 12-8 progres wycisk żołnierski 4x10 uginanie ramion z sztanga stojac 4x10 B. MC 4x10 wyciskanie skos hantle 4x10 drazek 4x10 (i czy tutaj jak bede mial pod soba mdlitewnik to nie ebdzie za slabe to cwiczenie? bo nie dam narazie rady 10 powtorzen bez pomocy) wyciskanie hantli 4x10 (tu [...]

Longu01 Czasy sie zmieniają :-) OK może być jednak z seriami zrobiłbym tak 4- 3 serie na duże 2-3 max na małe . "wyciskanie hantli 4x10 (tu rozumiem barki?) " tak na barki. "drazek 4x10 (i czy tutaj jak bede mial pod soba mdlitewnik to nie ebdzie za slabe to cwiczenie? bo nie dam narazie rady 10 powtorzen bez pomocy) " pewnie podłoz sobie ławeczke [...]